小寒来了!为什么冬天减脂会更困难?

#你好,小寒#

本文并不是为了阐述“冬天就是用来长肉的,夏天才能减脂”,来给你提供一个冬天胡吃海塞猛堆肥膘的借口,实际上,一年四季任何时候都可以减脂(或者增肌),否则在秋冬季节举办的健美健体比赛,都没有人参加了。

所以假如你的体脂率比较高,从健康角度考虑,我建议最好还是冬天也需要持续减脂并保持。

但实际上,冬天减脂确实会更为困难(但并不会完全就减不了),原因主要是:

为什么冬天更容易长肉

在业余健身爱好者增肌减脂的实际执行过程中,季节的影响又是切实存在的,它不是唯一因素,但会影响到你的增肌或者减脂效率,

我想你一定有过这样的体验,就是冬天更容易长肉,夏天更容易掉体重。

你的感觉没错,那么原因在哪?

因为这是你身体的本能。

我们知道,增长体重的大前提,除了力量训练之外,还需要摄入大量的热量,如果你每天摄入的热量与消耗基本平衡或者摄入不足,那么你的体重便无法增长,而在冬天时,寒冷会促使你更倾向于高热量饮食,比如更多高脂肪高蛋白的食物。

——除非你全年都在严格按照固定食谱来安排一日三餐。

这时候,如果配合一定强度和容量的力量训练安排,显然会比你摄入较少热量时有更好的增肌效果。

相反地,在炎热天气里,我们的胃口通常就没这么好了,吃的少,增肌的速度便会慢下来。

其次,冬季还有一个不可忽视的条件:

——较短的日照时长。

我们知道,肌肉的增长并不是在训练时发生,而是发生在休息恢复,特别是睡眠期间,充分的睡眠特别是深度睡眠时间,对肌肉增长也是一个重要的因素。

即使你的上床时间和夏季一样,但在夏季五六点天就亮了,光照也会刺激你的松果体,让你更早醒过来,冬天则相反。

以上这两点,正是冬季更适合增加体重和肌肉的有益因素。

棕色脂肪帮助燃脂?很难

有不少研究证实,人体内存在棕色脂肪,而寒冷可以激发棕色脂肪分解消耗体内的白色脂肪,所以人们据此得出结论:冬天更容易减脂。

研究本身没错,但有两个问题:

1、只有在婴儿体内的棕色脂肪数量才比较多,成年后它们就会逐渐减少到非常低的水平。

据《新英格兰医学期刊》的一项研究显示,棕色脂肪少量存在于成人的脖子和锁骨部位,测试组成人在锁骨上方的棕色脂肪平均重63g(才1两出头)。

假如可以充分激活它们,那么一年可以燃烧相当于4.1kg脂肪的热量(相当于全天24小时燃烧11g)。

是不是很鸡冻?

且慢!

2、寒冷是激发棕色脂肪的必要条件,只有当你的体温降低,它才会开始工作。

如果你没有冬天冰天雪地里打滚,以及夏天随身背个大冰袋的习惯,那么这项研究里推算的一年燃烧4.1kg脂肪,就和裹着羽绒服大棉被的你,没有半毛钱关系。

换句话说,现在这个季节,你愿意穿个单衣,冻的跟孙子似的,就为了每24小时燃烧掉11g脂肪吗?

至少我是不愿意,我宁愿每天少吃一点。

别迷信实验室数据和文献

有的健身爱好者言必称,要我相信你的观点,你得把文献地址贴出来,这同样不是科学健身的态度,只是另外一种迷信。

老杨的文章中不爱帖文献的一个原因在于,实验室环境,相对我们业余爱好者实际面临的情况,是排除了很多干扰因素,更理想化的。

比如本文中说的天气寒冷对增肌减脂的影响,几乎所有的研究都支持说,天气对它没什么影响,因为在测试环境下,为了排除干扰,受试者的饮食是固定的,但在实际生活中,你一定会在夏天多吃水果,冬天多吃肉,这就是实验结论与实际操作产生差异的源头。

再比如棕色脂肪,所有的研究都支持说它对减脂有益,但唯独没人考虑,现实生活里,有没有人愿意在大冬天为了减脂而选择少穿衣服去挨冻?

研究者缺乏训练经验,媒体又缺乏生活常识,所以这些被冠以“肥胖救星”的无脑言论才会广为流传。

所以,对于体重不是特别大的训练者,我建议你现在可以适度降低对体脂的要求,而把重心放在体重和力量的增长上,等天气变暖再考虑减脂的事情,这样是更有效率的做法。

大冷天的,有什么能比得上裹个大被子,吃着火锅唱着歌?

所以,变大吧,皮卡丘!

但对于大体重的肥胖人群,建议还是要持续减脂并保持为好。

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